Deine achtsame Abendroutine mit Ritual Cacao
Ein guter Tag beginnt am Abend davor. Den Tag bewusst abzuschließen und loszulassen, ist mindestens genauso wertvoll wie ihn achtsam zu beginnen. Gerade wenn unsere Tage vollgepackt sind mit Terminen, Verpflichtungen und Erledigungen, ist es am Abend entscheidend, wieder in die Verbindung mit uns selbst zu kommen. Eine kleine Abendroutine schenkt uns den Raum, zur Ruhe zu finden und Körper wie Geist sanft auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Ein Abendritual kann dabei der perfekte Rahmen sein, ein Moment der Stille, in dem wir den Tag verabschieden und uns öffnen für die heilsame Kraft der Nacht.
In diesem Beitrag erwarten dich Inspirationen für ein abendliches Cacao Ritual und einfache Tipps zur Entspannung am Abend.
Von Leni Glapa in Cacao Blog
02. Oktober 2025
Warum ist eine Abendroutine so wichtig?
Der Abend ist eine Schwelle zwischen Tag und Nacht, ein täglicher Übergang, an dem wir bewusst innehalten dürfen. Am Ende des Tages sehnt sich unser Körper nach Ruhe und unser Geist nach einem klaren Abschluss, auch wenn das manchmal gar nicht so einfach ist.
Wenn wir diese Zeit achtsam gestalten, lassen wir nicht nur die Anspannung des Tages los, sondern öffnen auch den Raum für Regeneration und tieferen Kontakt mit uns selbst. Eine regelmäßige und achtsame Abendroutine erinnert uns daran, dass jede Nacht wie ein kleines Ritual des Loslassens ist.
„In der Stille der Nacht findet das Herz zurück zu seiner Wahrheit.“
– Rabindranath Tagore
3 einfache Tipps für mehr Entspannung am Abend
- Yoga und sanfte Bewegungen
Ein paar Minuten in entspannenden Yogahaltungen, wie der Kindhaltung oder der liegenden Drehung, helfen, Anspannung zu lösen, den Körper zu lockern und innerlich langsam zur Ruhe zu kommen. - Kurze Atemmeditation
Setze dich bequem hin, schließe die Augen und folge für fünf Minuten deinem Atem. Spüre dabei, wie jede Ausatmung dich ein Stück tiefer in die Ruhe sinken lässt. - Dankbarkeitsmoment
Halte kurz inne und notiere drei Dinge, für die du an diesem Tag dankbar bist. Diese einfache Achtsamkeitsübung schenkt Leichtigkeit und fördert positive Gedanken vor dem Einschlafen.
Wenn du in den Abendstunden mehr Zeit findest, laden wir dich ein, dir ein kleines Cacao Ritual zu schenken. Lass dabei den Tag und alles Erlebte sanft los und kehre in deine innere Ruhe zurück. Schaffe dir dafür 1–2 Mal pro Woche bewusst diesen Raum und beobachte, wie sich etwas in dir verändert, wie sich deine Nächte anfühlen und vor allem, wie du am Morgen neu erwachst.
Besonders kraftvoll ist es zudem, den Abend mit den natürlichen Mondrhythmen zu verbinden: Unsere Rituale zu Vollmond und Neumond laden dich ein, dich noch tiefer auf die Energie des jeweiligen Mondes einzustimmen, mal zum Loslassen, mal zum Neuausrichten.
Cacao Ritual am Abend - Lasse den Tag bewusst los
Für ein Cacao Ritual am Abend empfehlen wir dir unseren AURA CACAO. Dieser Cacao öffnet die Sinne und entfaltet seine Wirkung weit über den Körper hinaus, hinein in das feinstoffliche Feld, das dich umgibt. Besonders in den Abendstunden lädt er dazu ein, den Tag liebevoll loszulassen, dich in deine innere Stille zu begeben und dich sanft auf die nächtliche Traumreise vorzubereiten.
- Bereite deinen Ritual Cacao in Ruhe zu. Dafür findest du hier ein Rezept und Tipps für die Zubereitung.
- Finde dich an deinem Wohlfühlort zu Hause ein, an dem du nicht gestört wirst.
- Bereite eine kleine “Oase der Ruhe” vor. Stelle Kerzen auf und zünde ein wohlriechendes Räucherwerk an. Lasse entspannende Musik laufen. Tipp: Fülle Aqua de Florida in eine kleine Sprühflasche und versprühe das Wasser im Raum für eine Atmosphäre voller Leichtigkeit.
- Ankommen im Körper: Wenn du möchtest, kannst du dir jetzt sanfte Bewegung schenken, um die Anspannung des Tages langsam gehen zu lassen. Hierfür eignet sich auch ein leichter Yoga Flow. Finde danach einen bequemen und aufrechten Sitz. Schließe die Augen und spüre den Kontakt zur Erde unter dir. Atme tief ein und aus, mit jeder Ausatmung darfst du ein Stück mehr loslassen.
- Dein Cacao-Moment: Halte deine Tasse an dein Herz und atme ein paar Mal tief ein und aus. Nimm die Wärme und den Duft des Cacaos wahr. Sprich geistig Affirmationen, welche dir beim Loslassen helfen, z.B. “Alles, was heute war, darf nun zur Ruhe kommen.” oder “Ich verabschiede mich vom Tag mit Dankbarkeit und Leichtigkeit.“
- Schenke dir danach deinen ersten Schluck Cacao und trinke dann so viel Cacao, wie es dein Körper heute Abend möchte. Das muss nicht immer die ganze Tasse sein.
- Lasse los: Frage dein Herz: “Was beschäftigt mich noch und was darf ich bis morgen ablegen, um es dann mit frischer Energie wieder aufzunehmen?” Stelle dir vor, du legst diese Dinge des Tages in eine kleine goldene Schatztruhe. Spüre, wie dein Herz und dein Geist leichter werden, während du alles abgibst.
- Rückschau in Dankbarkeit: Lass die Bilder des Tages vor deinem inneren Auge auftauchen. Erkenne einen oder zwei Momente, für die du dankbar bist und fühle, wie diese Dankbarkeit deinen ganzen Körper durchströmt.
- Sinke in die Stille: Spüre wie die Wärme des Cacaos sich in dir ausbreitet und Mama Cacao dich mit ihrer Energie umhüllt. Nimm die Ruhe wahr und verweile einige Augenblicke in dieser stillen Präsenz.
- Abschluss: Bedanke dich innerlich bei dir selbst für den Tag und für diesen Moment der Achtsamkeit und auch bei der Cacao-Medizin, die dich in deinem Abendritual liebevoll begleitet hat.
Ein achtsamer Abend ist ein Geschenk an dich selbst.
Er hilft dir, den Tag liebevoll abzuschließen und dich bewusst auf die Nacht einzustimmen. Neben einem Cacao Ritual oder kleinen Meditationsübungen kannst du den Abend auch durch einfache Gewohnheiten bereichern: Vermeide grelles Blaulicht von Handy oder Laptop, schenke dir einen beruhigenden Kräutertee, schaffe Ordnung in deinem Raum, damit auch dein Geist frei wird, oder nimm dir ein paar Minuten für Journaling und Dankbarkeit. Auch ein gutes Buch oder das bewusste Einhalten entschleunigender Routinen können dich sanft in die Nacht begleiten. So gestaltest du deine Abende Schritt für Schritt achtsamer und bereitest dich auf erholsame Nächte und friedvolle Morgen vor. Wenn du diesen auch mit einer liebevollen Routine inklusive Cacao starten möchtest, schaue gerne in unseren Blogbeitrag "Ein Morgen Cacao Ritual".
