Cacao in der Schwangerschaft: Dein achtsames Cacao Ritual

Kann ich in der Schwangerschaft Cacao trinken? Eine Frage, die uns oft gestellt wird - und auf die es kein einfaches Ja oder Nein gibt. In diesem Beitrag erfährst du, wie ein Cacao Ritual dich in dieser besonderen Zeit der Transformation begleiten kann, was im Cacao steckt und worauf du achten darfst, von der passenden Menge bis zur Stillzeit. Damit du gut informiert und in Verbindung mit dir selbst deine eigene Entscheidung treffen kannst - gern gemeinsam mit deiner Hebamme.

Von Leni in Cacao Blog

Schwangerschaft - eine Zeit der Transformation

In dir wächst neues Leben heran - und mit ihm wächst auch etwas in dir selbst. Die Schwangerschaft ist eine der intensivsten Zeiten im Leben einer Frau: Dein Körper verändert sich Woche für Woche, deine Gefühle dürfen mal ganz weit und mal ganz zart sein und manches, was vorher wichtig erschien, rückt plötzlich mehr in den Hintergrund.

Viele Frauen erleben diese Monate als eine Reise nach innen. Eine Zeit, in der du mehr und mehr in deine Essenz gehst, feiner spürst, was dir wirklich wichtig ist und dich Schritt für Schritt auf das kleine Wunder vorbereitest, das in dir heranwächst. Und neben all der (Vor-)Freude bringt diese Zeit gleichzeitig auch Fragen, Unsicherheiten und manchmal Ängste mit sich. Beides darf da sein.

Ich selbst trinke seit 13 Jahren Ritual Cacao. In meiner Schwangerschaft hatte ich irgendwann von heute auf morgen keine Lust mehr darauf und habe dann auch keinen Cacao mehr getrunken. Ab ungefähr der 18. Schwangerschaftswoche habe ich mir wieder etwa einmal pro Woche ein Cacao Ritual mit einer kleinen Tasse mit 15-20 g Cacao gegönnt. In dieser Zeit habe ich besonders achtsam in mich hineingespürt und darauf geachtet, was sich für mich stimmig anfühlt - und was eben nicht.

Dein Cacao Ritual als Anker in dieser besonderen Zeit

Gerade wenn in dir und um dich herum so vieles in Bewegung ist, kann ein Cacao Ritual zu einem liebevollen Moment nur für dich werden. Lass den Alltag für eine Weile leiser werden. Bereite dir ganz bewusst deine Tasse Cacao zu, spüre ihre Wärme in deinen Händen und nehme dir Zeit, einfach da zu sein. Atme tief ein und aus, richte deine Aufmerksamkeit nach innen und schenke dir diesen Moment des Ankommens.

Für mich ist genau das die besondere Magie eines Cacao Rituals: Es schafft einen bewussten Raum, in dem ich innehalten, in mich spüren und mir selbst begegnen kann. Gerade in der Schwangerschaft kann daraus ein ganz zarter Moment der Verbundenheit entstehen - mit mir selbst, mit meinem Inneren und mit dem kleinen Leben, das in mir heranwächst.

Auch viele werdende Mamas aus unserer Community machen ihr Cacao Ritual in dieser intensiven Zeit zu einem liebevollen Anker. Zwischen all den Veränderungen, neuen Gedanken, Herausforderungen und vielleicht auch Ängsten entsteht so eine kleine Insel im Alltag: ein Moment, um durchzuatmen, nach innen zu lauschen und sich ganz bewusst sich selbst und dem eigenen Baby zuzuwenden.

Wenn du dein Cacao Ritual gerne begleitet erleben möchtest, findest du in unserem Ritual Space einen Raum zum Ankommen, Spüren und Verbinden. Dort warten geführte Rituale, kleine Momente der Achtsamkeit und wunderschöne Musik auf dich, die dein Herz öffnen und dich sanft durch deinen Cacao Moment begleiten.

Drei unserer Rituale möchte ich dir besonders ans Herz legen: unser Selbstliebe Ritual, das Urvertrauen Ritual und das Mama Recharge Ritual.

Unser Selbstliebe Ritual findest du kostenlos in unserem Ritual Space. Bereite dir deine Tasse Cacao zu, öffne unseren Ritual Space, klicke im Mandala auf den Play-Button und schenke dir diese Zeit ganz für dich.

Das Urvertrauen Ritual und das Mama Recharge Ritual gehören zu unserer Auswahl „Rituale der Woche“. Jede Woche wählen wir drei Rituale aus und schenken dir zu jeder Tüte Cacao eines davon. Deinen persönlichen Zugang erhältst du anschließend per Mail. In regelmäßigen Abständen findest du auch diese beiden Rituale auf der Produktseite deines Lieblingscacaos zur Auswahl.

Was im Cacao steckt

Viele Frauen essen in der Schwangerschaft gerne Schokolade. Darin ist natürlich ebenfalls Cacao enthalten. Je nach Sorte kommen jedoch weitere Zutaten wie Zucker, Milchbestandteile oder andere Zusätze hinzu. 100 % Cacao besteht dagegen aus reiner Cacaomasse und bringt von Natur aus eine große Vielfalt an Inhaltsstoffen mit sich.

Reich an Eisen und Magnesium

Unser Ritual Cacao ist reich an Eisen und Magnesium.¹ Eisen trägt zu einer normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin sowie zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper bei. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Sowohl Eisen als auch Magnesium tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.³

Viele Frauen empfinden es als schön, sich in dieser Zeit mit einem bewussten Ritual etwas Gutes zu tun. Deinen besonderen Nährstoffbedarf in der Schwangerschaft klärst du am besten mit deiner Hebamme oder Ärztin.

Theobromin und Koffein

Theobromin ist der charakteristische Pflanzenstoff im Cacao. Seinen Namen verdankt er dem Cacaobaum selbst: Theobroma cacao, die „Speise der Göttinnen und Götter“. Wie Koffein gehört Theobromin zur Gruppe der Methylxanthine. Im Cacao ist Theobromin jedoch in deutlich größerer Menge enthalten als Koffein.¹

Wie Cacao im Vergleich zu Kaffee wahrgenommen wird, ist ganz individuell. Viele Menschen beschreiben ihr Cacao-Erlebnis jedoch als sanfter. Mehr dazu kannst du in unserem Beitrag “Cacao vs. Kaffee” lesen.

Auch die Forschung beschäftigt sich mit Cacao und Schokolade in der Schwangerschaft, eindeutige Antworten gibt es bisher aber nicht. Darum ist uns wichtig, dass du gut für dich sorgst und achtsam mit der Menge umgehst.

Gut zu wissen: Cacao in Schwangerschaft und Stillzeit

Die passende Menge

In der Schwangerschaft empfehlen wir eine geringere Dosis von 15-20 g Cacao auf 200–250 ml Flüssigkeit. Eine solche Portion enthält im Schnitt rund 22-30 mg Koffein.¹ Zum Vergleich: Eine Tasse Filterkaffee (200 ml) enthält rund 90 mg.² Die EFSA sieht bei Schwangeren und stillenden Frauen bei einer über den Tag verteilten Koffeinaufnahme von bis zu 200 mg am Tag aus allen Quellen keine Bedenken für den Fötus.² Behalte also auch Kaffee, schwarzen Tee oder Schokolade etc. im Blick, die du über den Tag verteilt zu dir nimmst.

Wenn du in deiner Schwangerschaft ganz auf belebende Stoffe verzichten möchtest, gehört Ritual Cacao auch dazu - und das ist eine genauso stimmige Entscheidung.

Die ersten 12 Wochen

Die ersten Wochen der Schwangerschaft sind eine besondere Zeit. Bei Cacaoloves.me wählen wir hier bewusst einen vorsichtigen Weg und empfehlen, in den ersten 12 Wochen auf Ritual Cacao zu verzichten. Diese Empfehlung ist eine vorsorgliche Empfehlung von uns. Wenn du unsicher bist, was für dich in dieser Zeit passend ist, sprich gerne mit deiner Hebamme oder Ärztin.

Rund um den Geburtstermin

Rund um den Geburtstermin kann dein Cacao Ritual ein ruhiger Moment sein, um bei dir und deinem Baby anzukommen und Vertrauen zu spüren. Ob und wie viel Cacao in dieser Zeit für dich passt, besprichst du am besten mit deiner Hebamme.

Cacao in der Stillzeit

Auch in der Stillzeit gilt: Ritual Cacao enthält von Natur aus Koffein. Wenn du Cacao trinken möchtest, kannst du ihn zum Beispiel nach einer Stilleinheit genießen und zunächst mit einer kleinen Menge beginnen.

Behalte dabei auch andere Koffeinquellen über den Tag hinweg im Blick und spüre achtsam, was sich für dich stimmig anfühlt. Und vielleicht wird dieser Cacao-Moment einfach zu einer kleinen Insel nur für dich im neuen Alltag.

Eine unserer Kundinnen hat ihre Erfahrung mit uns geteilt:
„Nach den drei Monaten Mama-Sein habe ich erstmal mit einer leichten Dosierung gestartet, um zu schauen, wie mein Sohn reagiert. Ich trinke Ritual Cacao generell erst nach dem Stillen. […] Mir selber schenkt Cacao auch mit zwei Kindern immer wieder [...] viel Leichtigkeit und gleichzeitig eine tiefe Verbundenheit. […] Denke aber auch, dass das ganze Thema super individuell ist und es bei uns auch so lief, weil ich Ritual Cacao schon kannte, meinen Körper sehr gut kenne und weiß, was mir guttut und was nicht […].“

Auf einen Blick

• Ritual Cacao enthält Koffein - eine Portion mit 15-20 g im Schnitt rund 22-30 mg.¹
• In der Schwangerschaft empfehlen wir 15-20 g Cacao auf 200-250 ml Flüssigkeit.
• In den ersten 12 Wochen empfehlen wir, auf Cacao zu verzichten.
• In der Stillzeit kannst du deinen Cacao zum Beispiel nach einer Stilleinheit genießen und zunächst mit einer kleinen Menge beginnen.
• Bei allen Fragen ist deine Hebamme oder Ärztin deine beste Begleiterin.

Deine Entscheidung, dein Weg

Wie so oft im Leben gibt es auch hier kein Schwarz oder Weiß. Wir möchten dich einladen, dich gut zu informieren, in dich hineinzuspüren und dann die Entscheidung zu treffen, die sich für dich und dein Baby stimmig anfühlt. Was auch immer du wählst: Du darfst dir in dieser besonderen Zeit jeden Tag einen Moment schenken, der nur dir gehört.

QUELLEN:

¹ Cacaoloves.me: Nährwerte unserer Cacaos, (2026), https://cacaoloves.me/pages/naehrwerte-unserer-cacaos

² Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA): EFSA erklärt Risikobewertung: Koffein, (2015), https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527de.pdf

³ Hinweis: Die Angaben gelten im Rahmen einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung sowie einer gesunden Lebensweise. Werte pro 100 g: Eisen 32-144 % NRV, Magnesium 61-91 % NRV. Im Durchschnitt über unsere fünf Ritual Cacaos liefert eine Portion von 15-20 g ca. 9-12 % NRV Eisen und 12-16 % NRV Magnesium. Cacao enthält Koffein: In Schwangerschaft und Stillzeit bitte die Gesamtkoffeinmenge des Tages im Blick behalten.