Ich möchte dir heute einen kleinen Einblick in ein kraftvolles Tool aus der Persönlichkeitsentwicklung geben - dem Journalen. Welche Vorteile bringt es mit sich? Wie kannst du es einfach in deinen Alltag integrieren? Und welche Fragen kannst du beim täglichen Journalen oder auch beim Journalen innerhalb eines Rituals für dich nutzen?
Was ist Journalen eigentlich?
Beim Journalen treten wir ganz bewusst mit der Magie unserer Innenwelt in Kontakt. Durch das achtsame Schreiben öffnen wir den Zugang zu unserem Unterbewusstsein und bekommen so Antworten auf Fragen über uns selbst und lernen uns dadurch besser kennen.
Vielleicht hast du früher auch Tagebuch geführt und dadurch deine Eindrücke, Emotionen und Erlebnisse verarbeitet. Beim Journalen ist es ähnlich, jedoch liegt der Fokus weniger auf den äußeren Geschehnissen und dafür mehr auf deinen inneren Empfindungen. Du setzt dich ganz bewusst beim Schreiben mit dir selbst auseinander und erforschst dadurch, wie du leben willst und wie du nicht leben willst. Du erlangst Klarheit darüber, was dir wichtig ist und wie du dein Leben nach deinen Wünschen, Bedürfnissen und Werten ausrichten kannst. Außerdem kann dich Journalen dabei unterstützen, deinen inneren Blockaden (wie z.B. Ängsten) auf die Schliche zu kommen, die dich eventuell noch daran hindern, dir dieses Wunschleben zu erschaffen.
Vorteile des Journaling
❉ Du lernst dich selbst besser kennen und deine Gedanken, Gefühle und Erlebnisse zu sortieren und zu verarbeiten.
❉ Journalen ist Zeit nur für dich! Es schenkt dir eine stabile Routine als sicheren Anker im Alltag, egal wie turbulent es manchmal im Außen ist.
❉ Du trittst mit deinem Unterbewusstsein in Kontakt und kannst besser mit inneren Blockaden, Schatten, Ängsten und Zweifeln umgehen.
❉ Journalen kann dich beim Manifestieren von Wünschen und Visionen für dein Leben unterstützen.
❉ Du lernst immer mehr, was deine Wahrheit ist und welche Glaubensmuster du von anderen übernommen hast.
❉ Beim Journalen kannst du bewusst deinen Fokus positiv ausrichten.
Wie journal ich?
An sich brauchst du zum Journalen lediglich ein blanko Notizbuch, einen Stift und jeden Tag 5-20 Minuten deiner Zeit. Ich empfehle dir, jeden Morgen und Abend 5-10 Minuten zu journalen. Morgens kannst du dich durch das Schreiben ganz bewusst für einen neuen Tag ausrichten und Intentionen setzen, wie du diesen Tag erleben möchtest. Abends kannst du die Erlebnisse und deine Emotionen zum Abschluss des Tages niederschreiben, um vor dem Einschlafen noch einmal deine Gedanken etwas zu klären.
7 Tipps und Vorschläge zum Journaling
1. Schreibe dir jeden Tag 3-5 Dinge auf, für die du an diesem Tag wirklich dankbar bist in deinem Leben. Spüre beim Schreiben bewusst das Gefühl der Wertschätzung für diese Dinge/Menschen in deinem Leben.
2. Notiere dir Herzenswünsche und Visionen für dein Leben. Schreibe dir ebenfalls auf, was du brauchst, um diese Ziele zu erreichen (z.B. Was sind die nächsten Schritte dafür?). Erstelle dir quasi einen Fahrplan zu deiner Herzensvision.
3. Schreibe dir jeden Morgen auf, wie du dich heute fühlst und was heute deine Bedürfnisse sind und wie du sie in deinen Tag integrieren kannst ( z.B. das Bedürfnis nach Nähe und Ruhe).
4. Optional kannst du dir jeden Morgen deine Träume notieren und wie du sie interpretierst. Unser Unterbewusstsein verarbeitet im Schlaf in Form von Bildern unsere Emotionen und Erlebnisse und manchmal liegen hier viele verborgenen Botschaften für uns.
5. Beginne deinen Tag mit dem Aufschreiben einer Intention wie z.B. "Ich sorge heute für mich und meine Bedürfnisse". Diese Intention begleitet dich durch den Tag wie eine Art Anker.
6. Notiere dir jeden Abend deine Erfolgserlebnisse auf bzw. worauf du an diesem Tag stolz auf dich warst. Egal, wie klein oder groß der Erfolg ist. Z.B. "Ich bin heute stolz auf mich, dass ich in der Mittagspause spazieren war."
7. Stelle dir gezielt Fragen und lasse die Antwort beim Schreiben intuitiv kommen.
Fragen beim Journaling
❉ Was oder wer schenkt mir aktuell Energie in meinem Leben und was raubt mir eher Energie?
❉ Welche 10 Dinge an mir mag ich besonders und worauf bin ich stolz? (Innere und äußere Faktoren)
❉ Was ist mir wichtig im Leben und nach welchen Werten will ich leben?
❉ Welche Herzenswünsche und Visionen habe ich und wie kann ich diese Step by Step wahr werden lassen?
❉ Welche Glaubenssätze, Ängste, Blockaden halten mich aktuell noch von diesen Visionen ab?
❉ Wann fühle ich mich am meisten mit mir selbst verbunden?
All diese Fragen beziehungsweise deine Antworten auf diese Fragen schenken dir einen tieferen Einblick in deine Innenwelt. Viel Freude beim Journalen!
Herzensgrüße, Sarah aus dem cacaoloves.me-Team
